三招让你一觉睡到天亮

失眠是除疼痛以外常见的影响人们身体健康的症状，失眠除了会严重影响人们的生活质量外，还可能引发诸多疾病。养成良好的睡眠习惯对于睡眠恢复尤为重要，此外，饮食药膳调养也是一种恢复睡眠的方法。

一觉到天亮的妙招：1、选择合适的晚餐。晚餐要吃清淡一些，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。下午以后不要吃辛辣的食物。减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。2、吃些对睡眠有帮助的食物。如香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等3、可多饮用药茶。下面这五种中药茶饮均用小火煮30分钟，滤汁，存入暖瓶内，随时皆可饮用。1）五味子10g，灵芝10g，西洋参5g，大枣5枚，水煎代茶饮；2）五味子10g，龙眼肉10g，酸枣仁5g，合欢皮5g，水煎代茶饮；3）合欢花3g，千日红3g，玫瑰花3g，以开水冲泡，每日当茶饮用；4）小麦、百合各25g，莲子肉、夜交藤各15g，大枣2个，甘草6g。5）龙眼肉25g，冰糖10g，把龙眼肉洗净，沸水冲泡当茶饮。（实习编辑：黄嘉振）