如何缓解失眠让你一觉睡到大天亮？

失眠已经严重大中城市年轻白领的身心，因而平时应该加强锻炼，恢复机体免疫力调节身体正常状况，还自己一个健康身体，总结对垒方法如下：

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1、创造舒适的睡眠环境，室温保持在19-22摄氏度，选择柔色或暗色的窗帘。

2、去掉不良生活习惯因素的影响。如因酗酒导致失眠的应该戒酒。

3、培养良好的睡眠习惯，定时上床睡觉。不要带着问题上床。

4、睡前不要看书、看报，避免听觉、视觉的刺激。可聆听效果良好的催眠录音。

5、上软下硬1个枕头睡眠好。

6、白天尽量做点流汗的运动，减少午睡时间。

7、睡前半小时喝杯热牛奶或者用热水泡脚。

8、吃葡萄可治疗失眠。

9、经常吃苹果、香蕉、梨等水果，可以帮组消除疲劳，改善睡眠。

其实生活中人体健康的三大宝：睡觉、饮食、运动。睡觉是占位的，所以经常失眠的人要引起重视了！只有人们认可这个观点，才能减少失眠的次数。从新生儿到老年人，每个时间段都要睡眠充足。很多睡眠的质量不好，多半是伴着抑郁症的，只要我们很好的调节心理就能避免失眠。

现代生活压力大，熬夜工作、玩游戏会对睡眠质量身体整个身体情况产生不好的影响，早睡早起，生活、饮食规律，适当锻炼才能有用一个良好的睡眠和健康状态。

对生活中偶尔遇到失眠经历，不必过分忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。