妨碍失眠治疗的不良认知

出现失眠症状后及时采取治疗措施是尽快缓解失眠症状的必要条件，但是在这一过程中还有一个重要的因素也不能忽视，那就是失眠患者对睡眠的认知。睡眠在对众多失眠患者进行调查后发现，他们对睡眠的认知存在着一些偏差，这对失眠症状的缓解和疾病的治疗都是不利的。

很多人对失眠都有误解，认为多梦就是失眠。事实上科学实验证明：梦是出现在深度睡眠过程中的现象，有梦是十分正常的事，人人睡觉都会有梦，只不过有些人忘记了而已。所以，梦并非失眠的代名词。

越是失眠的患者越是习惯于对睡眠抱有过高的期望，因而他们也会过于关注睡眠的时间和质量，一旦发生失眠，他们就会如临大敌，把它当成是一件极难解决、会为自己带来灾难的大问题。可想而之，这种心态会加重他们的心理负担，对睡眠产生更为不利的影响。

其实失眠只是生理方面的暂时性失调，即使偶尔睡不着觉也不会出现像某些患者想象的那些造成老年痴呆、大脑受损之类的灾难性后果。所以，失眠患者不要过分夸大失眠的不良后果，自己吓自己。

失眠肯定会影响情绪，但患者应尽自己所能进行控制。特别是焦虑情绪出现时，患者更要通过转移注意力等方式进行调节，因为伴随着严重焦虑而来的肯定是低质量的睡眠。还有些经常失眠的患者表现更为严重，他们一到天黑就开始担心晚上的睡觉问题。其实，越是担心、紧张越是会加重失眠，所以这种情绪要尽量控制。

有很多失眠的患者都认为既然晚上睡不好，不如白天把晚上的损失补回来，特别是一些闲下来的老年人，每天白天几乎花掉三四个小时补觉。殊不知，白天睡得太多会进一步加重夜间的失眠症状，从而使失眠进入恶性循环状态，想要改善晚上的睡眠就更难了。(文：往往本文系精神健康网原创，转载须注明出自精神健康网)