哪些药膳能够拯救你的睡眠

如今，随着生活压力的加大，失眼不再是老年人的“”，很多年轻人也患上了失眠症。接下来的内容就为大家介绍几款治失眠药膳。

1、莲心茶

用2克莲心，开水冲泡来当茶喝，睡前可以饮用。莲心味苦性寒，可以起到养生安神的作用，《中药大辞典》也记载道它能治疗“夜寐多梦”。

2、大米百合粥

洗净100克生百合还有100克大米，加1000毫升水煮到米烂，可经常吃。这种粥不但能促进入睡，让噩梦减少，还可以起到美容养颜的作用。

3、龙眼大枣粥

用30克龙眼、50克大米、2颗大枣熬粥吃，效果非常好。龙眼味甘、性温，能起到补心益脑的作用。大米可以清热安神，大枣可以益脾养血，组合三者在一起，能起到益心神、和脾胃、安睡眠的作用。

4、小米粥或牛奶燕麦片

小米含有丰富色氨酸，还可以起到健脾、和胃、安眠等作用，将其熬煮成粥，也容易吸收。将燕麦片加入到3倍牛奶里面一起煮15分钟，按照个人口味，还可将少许白糖加入，不但可以安神，还可以润肺通便。另外，容易失眠的人不妨尝试一下补中益气、生津除烦的方子。用15克枸杞子、15克桑葚、适量桂圆，加水来煮开，早晚各吃一次。10克灵芝取汁、250克糯米、15克小麦一起来煮粥，晚餐吃，作用很好。

失眠拯救大行动

1、温水洗脸

睡前洗脸比早晨重要。因为生活中处处都有辐射，辐射粒子会在我们的皮肤表面停留，睡前洗脸可以把这些辐射粒子和一些灰尘洗干净，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。

2、运动

参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

3、生活有规律

定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头，睡前洗头会刺激脑部神经，导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后佳，可恢复精力。

4、热水泡脚

脚是离心脏远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃-50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。