怎样克服抑郁呢?
我们每个人都体验过抑郁的情绪,轻则为郁闷、担忧、烦闷,重则为忧愁和忧郁,这些均属于正常情绪。但在严重情况下,上述抑郁情绪就有可能转化为病态的抑郁情绪即抑郁症。
抑郁的产生往往是心理、家庭、工作、人际关系、社会等多方面的因素综合作用的结果。
工作方面的因素包括:从事的工作不适合自己的性格、工作压力太大、人际关系紧张、工作中的主义倾向、经常加班、作息没有规律等。
因工作引起抑郁的典型表现有:
厌倦工作,在工作中难以提起兴致,只是依仗着一种惯性来工作,常常感到身心疲惫;
对自己工作的意义和价值评价下降,对前途感到无望,对未来充满无力感;
不愿起床、逃避工作,害怕面对上班的时间,常常迟到早退,处理公务时拖拖拉拉;
领导交待的事情,几经催促也完不成,批评教育也不听;
凡事总往消极方面思量,不抱任何希望;
对工作、生活丧失信心,内心缺乏安全感,时常感到恐惧、担忧,经常产生跳槽或转行的念头,或是画地为牢,变得极其认命;
职场压力过大,难以承受,常常感到濒于崩溃,并出现如食欲下降、失眠、记忆力衰退、头痛等症状,严重者甚至出现血压增高、肠胃失调、溃疡、心脏疾病、呼吸问题、肌肉紧张等生理变化;
内心的想法很少和别人说,有自杀倾向;
那么该如何克服抑郁呢?
一、通过性格测试,准确把握自己的性格、真实的“本我”,发现自己的优势和潜能,从事顺应自己本性、适合自己性格的职业。
二、要认识到许多人在一生中都会有抑郁情绪的时候,就像人们都会得感冒一样,有的人一段时间后就自然,即使你发展为抑郁症,也只是像感冒加重了一样。
三、通过的心理治疗,心理的作用机制是改变抑郁患者对周围的看法,以及患者对周遭作出反应的方式。常见的有支持性心理、认知行为、人际关系等。
四、坚持正常的活动,包括坚持工作、维持正常规律化的生活。一个简单的方法是制定计划表,将大事分割成小块,一次只做一件事。
五、做感兴趣的事,广交良友。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动,尤其在周末,譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等,并每天安排一段时间进行体育锻炼。多交些可以倾诉衷肠的风趣幽默的知心朋友,养成和朋友经常保持接触的习惯,寻找一个陪伴者倾听、引导、思考和鼓励,循序渐进地克服原来的消极情绪和思维模式,减轻抑郁情绪。
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