如何预防抑郁症 3招教你战胜心灵感冒

我们身体着凉会感冒，而心灵也会感冒。被称之为“心灵感冒”的抑郁症对于我们每个人来说都不陌生，我们之所以称它为“心灵感冒”就是感冒是小毛病，一段时间就好了。所以觉得抑郁也是这样，没有太大问题。但事实上，抑郁猛如虎，不仅会让人心境低落，更会引发种种心身疾病，甚至导致自杀。

每15个人里，就有1个得过抑郁

据统计，约有12%的人在一生中某个时期曾经历过严重、需要治疗的抑郁症。丘吉尔曾说过：“心中的抑郁就像只黑狗，一有机会就咬住我不放。”也就是说，抑郁症离我们每个人都很近。专业数据显示，我国目前有超过2600万抑郁症患者。郑州一项调查表明，15岁以上人群中，抑郁症的患病率为6.87%。这意味着，每15个人中，就有一个人一生中曾经面对这种疾患。

抑郁症被称为“头号心理杀手”。卫生组织调查显示，抑郁症的自杀率高达15%。三毛、张国荣等名人都因此自杀身亡。我国每年约有10万人因抑郁症没有得到及时、系统治疗，后导致自杀死亡。

走进抑郁患者的“三无”心理

身处喧哗闹市，却感觉身边空空荡荡；即使高朋满座，也找不到人倾诉心声；纵使满面笑颜，心中也不断默默流泪……平常人或许很难以理解这些状态，但这就是抑郁症患者每天的感受。

抑郁症分为核心症状与附加症状。痛苦和沮丧是他们核心的情感体验，包括情绪低落，总觉得不快乐或很痛苦；对任何事都没有兴趣，对工作和生活丧失动力。

附加症状里，一是自我评价低，觉得对不起身边人，存在典型的“三无”认知模式：认为过去的自己是无用的，现在的自己是无价值的，将来的自己是无望的。

二是思维缓慢，言语表达能力下降。

三是睡眠障碍，如早醒、多梦，以及食欲减退、疼痛。需要提醒的是，约八成患者因躯体症状求医，如不深入了解其抑郁心境，容易误诊。

此外，抑郁的人并非个个满面愁容。不少患者，尤其是职场人，出于工作、面子、礼节、尊严、责任等需要，不愿倾诉，外表若无其事，甚至看上去很阳光，被称为微笑型抑郁症。但他们的内心与外在表现严重分裂。当压力大到难以承受时，反应会更激烈。

抑郁猛如虎，我们需要及时预防和战胜它

卫生组织数据显示，只有不足一半的抑郁症患者得到治疗，在某些甚至不足10%。在我国，能被医生正确识别的患者约占20%，其中能得到治疗的仅为20%左右。因此，抑郁症必须引起重视。

女性和老人是抑郁症的高发人群。在女性群体中，青春期、孕期、产后、更年期是高发期。随着现代社会发展，职场新“三高”人群，即高度责任感、高度压力和高度时间要求的人也渐渐成为抑郁症的“主力军”。上述人群如果出现唉声叹气、意志消沉等情况，影响正常生活和工作超过两周，就该到医院诊断并治疗了。

其实，七成抑郁症患者可以。美国心理学家史培勒曾说过：“抑郁症往往袭击有抱负、有创意、工作认真的人。”因此，抑郁症患者要告诉自己，再坚强的人都会有“抑郁缠身”的时候。不妨鼓起勇气停住脚步，卸下心防直面自我，与家人和朋友一同驯服这只“黑狗”。

-接纳烦恼和痛苦。常跟自己说这样几句话：“我们要记住该记住的东西，忘记该忘记的东西，努力改变能改变的东西，接受不能改变的东西。”

-朋友适度倾诉。关爱与帮助不会自己送上门，因此要主动寻找能推心置腹、没有利益冲突的人，比如家人、朋友、闺蜜。内向者可以把想说的话写进日记，这也是一种倾诉方式。

-别把自己逼太狠。徐行的同事在微博中回忆说：“你太尽责，把自己逼到了无人理解的死角。”抑郁的人往往会默默承受压力，不愿改变，“一条路走到黑”。因此，工作要把握好节奏。上午10点、下午3点好放下工作，喝杯茶，休息片刻。每天加班不宜超过两小时。把工作和生活分开，避免抑郁。