抑郁症的测试和自我治疗方法

抑郁症，一种现代都市人易得的心理疾病，通常都是由于生活或工作压力过大致病发，病患还常伴有自杀行为。大家可以测测自己有没有患这种病，患了就及时去心理诊所就医，没患就当是了解一下。

请仔细阅读以下问题，圈出适合自己情况的分数，然后将分数累加，每一项的得分为：“不是”为0分，“偶尔是”为1分，“有时是”为2分，“经常是”为3分。

1、你是否感觉沮丧和忧郁？

2、过去常做的事，现在做起来是否感到吃力？

3、你是否无缘无故地感到惊慌和恐惧？

4、你是否容易哭泣或感觉很想哭？

5、过去常做的事，你现在是否兴趣减低？

6、你是否感到坐立不安或心神不定？

7、你是否晚上不服药就很难轻松入睡？

8、你是否一走出自己的房间就感到焦虑？

9、你是否对周围的事物失去兴趣？

10、你是否毫无原因地感到疲倦？

11、你是否比平时更爱发脾气？

12、你是否比平时早醒，醒后就再也睡不好了？

得分在15分以上，说明你应到医院就诊。得分在5～15分之间，说明你有一定的抑郁情绪，也应寻求医学帮助。如果你有自杀或伤害他人的念头，请立即告诉医生。

抑郁症的自我治疗方法：

1、适当缓解生活的压力：现代社会，贫富差距大，共组压力大，心令脆弱者往往不堪忍这样的压力。因此，需要人们掌握抑郁症的自我治疗方法，有意识地放慢脚步，放慢生活的节奏。或者是把自己需要先做的事情安排好，尽力做好。

2、多听些音乐：音乐可以调节人的心情，梳理杂乱的心情。当您心烦意乱或者是感到有压力的时候，不妨听听音乐，舒缓一下紧张的情绪，欣赏一些舒畅和放松、大气的音乐，尽量放松自己，让音乐陶冶心灵的情操。

3、配合心理治疗：如果已经意识到自己有抑郁症，可接受专业的心理治疗会，让心理医生帮助自己认识自己的病情，重新树立起自信，积极的心态。完善人格，增加自己面对困难的勇气和信心。

4、家人朋友的配合：作为一名抑郁症患者千万不能让他孤军奋战，抑郁症的自我治疗方法还应该借助家人和朋友的力量，将自己内心的想法和担心尽量说出来，减轻情感压力，少一些担忧。