给失眠者的几点建议

现代社会，人们的生活水平不断提高，但健康状况却越来越差，其中严重的就是精神疾病的增多。很多人来咨询失眠问题。由于社会压力越来越大，人们的心理无疑承受着巨大的压力，失眠也是心理疾病的表现之一。心理调整势在必行。

1.树立信心。

对于生活中偶尔出现的失眠不用太过担心，相信身体会自然调整适应的。人的身心是很有弹性的。本文引用了一个案例。200小时不睡觉的人，身体和精神机能依然可以保持正常。两晚失眠不会造成什么困难。而且偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠之后，越担心再次失眠，晚上就越难入睡。

2.安排有规律的生活

改掉坏习惯，培养良好的生活规律，是治疗失眠的关键。避免失眠的方法就是让自己的日常生活有规律，养成定时睡觉和起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候熬夜是因为需要，早上还是按时起床;如遇周末假期，避免熬夜;你睡不着，睡多了也没用。

3.保持适度运动

每天坚持锻炼半个小时到一个小时，让身体各个器官都能灵活起来。但睡前应避免剧烈运动。有些人试图通过睡前剧烈运动使身体疲劳，然后很容易入睡，这是错误的。因此，失眠者要注意睡前两小时内不要做剧烈运动。

4.睡觉前放松一下

睡前半小时内避免剧烈或剧烈的工作。即使明天有考试，也绝不会带着难题睡觉。睡觉的时候想问题，只会加重失眠。为了分散注意力，你可以数数或看带计时器的电视来入睡。睡前听轻音乐或音乐(摇篮曲、贝多芬的钢琴曲)有助于睡眠。

5.设计一个安静的卧室

不要在卧室里放闹钟。即使是正常睡眠的人，也会因为闹钟的滴答声和手上发出的耀眼光芒而睡不好觉。尽量将卧室与噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。

6.净化睡眠床单。

养成床只是用来睡觉的习惯;失眠患者在床上不看书、不打电话、不看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己规律睡眠的习惯。