如何保障良好的睡眠质量

在如今这个社会，或多或少的失眠可能已经成为不少人的常态。但仍然有很些人对失眠问题都不以为然，其实这是极其错误的。长期出现失眠的情况，会使我们的身体会一步步变差，甚至还可能会导致抑郁症的发生。那么，失眠患者如何保证良好睡眠?

如何保证良好的睡眠质量

1、良好的睡眠环境：卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

2、入睡前做一些放松的活动：如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚。

3、按照规定的作息上床睡觉：养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡。

4、等困倦时再去睡觉：如果在床上1~2小时睡不着就起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。