晚上失眠怎么办？自我调节很关键

失眠症是现代社会人们十分关注的一种心理疾病，因为现代社会有越来越多的人们受到了失眠症的困扰而无法自拔，从而给自己的身心健康以及正常生活都带来了的影响，晚上失眠则是失眠症的一种常见的表现，那么究竟晚上失眠怎么办呢？自我调节很关键，下面就为您做具体介绍。

晚上失眠的自我调节方法介绍如下：

(1)平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

(3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：

①闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

②鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

上文主要介绍了四种治疗晚上失眠的方法，希望有此类症状表现的人们能够对上述方法进行及时的了解并掌握，并能够按照上述方法积极地进行治疗，相信只要您能够正确认识到自己的这一心理疾病，并积极对其进行治疗，必然能够逐渐的缓解失眠的症状表现，终将其摆脱。