更年期妇女失眠怎么办？

失眠是很多更年期妇女会遇到的问题，给日常生活和工作造成的不便。据反映，更年期妇女失眠跟更年期的反映有着密不可分的联系，如果不能够及时给予重视，可能会形成恶性循环。那么，更年期妇女失眠怎么办呢？

表示，对于更年期妇女失眠，一定要尽快加以解决，以免严重损害更年期妇女的身心健康。那么，更年期妇女失眠有什么好的方法加以解决呢？

指出，通常中年妇女更年期失眠可采用如下几种方法加以解决，帮助中年妇女获得良好的睡眠。

1. 严防伤脑。工作、生活要善于劳逸结合，不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室，学会自我减压；禁绝烟酒，远离噪音和有害气体污染；睡前不看惊险、恐怖的影视和小说；善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救，放松自己；床头避免强光源照射等，对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

2.合理营养。坚持每天早上吃一个鸡蛋，睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。另外，绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充，奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱，晚餐宜清淡，食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法，对于缓解中年更年期妇女失眠大有帮助。

3. 规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠，要养成早睡早起的好习惯，每天在固定的时间睡觉和起床，让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态，保持生物钟稳定：晚饭后平心静气地散步10～20分钟，不要思考问题，使大脑的活动减少，为进入睡眠状态做准备；睡前坚持用40～50摄氏度的温水洗脚，按摩脚心和脚趾，达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

4. 加强锻炼。每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，逐一刺激各器官的活动，加速血液循环，让大脑吸收充分的氧气，使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替协调，有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动，如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等，激发身体的活力，获得疲劳之后的深度睡眠。

再次强调，更年期妇女失眠必须尽快的得到治疗，以免病情加重危害身心健康。更年期妇女失眠严重时会导致更多妇科疾病的患发，因此必须做到及早发现，及早治疗，及早。如果您还有什么疑问可以咨询本站在线。