更年期妇女失眠怎么办?
失眠是很多更年期妇女会遇到的问题,给日常生活和工作造成的不便。据反映,更年期妇女失眠跟更年期的反映有着密不可分的联系,如果不能够及时给予重视,可能会形成恶性循环。那么,更年期妇女失眠怎么办呢?
表示,对于更年期妇女失眠,一定要尽快加以解决,以免严重损害更年期妇女的身心健康。那么,更年期妇女失眠有什么好的方法加以解决呢?
指出,通常中年妇女更年期失眠可采用如下几种方法加以解决,帮助中年妇女获得良好的睡眠。
1. 严防伤脑。工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和忧伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对于解决中年妇女更年期失眠都十分重要。
2.合理营养。坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在日常饮食中要经常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜清淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对于缓解中年更年期妇女失眠大有帮助。
3. 规律生活。为了解决中年妇女更年期失眠,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定:晚饭后平心静气地散步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,按摩脚心和脚趾,达到促进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。
4. 加强锻炼。每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替协调,有助于解决中年妇女更年期失眠。充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激发身体的活力,获得疲劳之后的深度睡眠。
再次强调,更年期妇女失眠必须尽快的得到治疗,以免病情加重危害身心健康。更年期妇女失眠严重时会导致更多妇科疾病的患发,因此必须做到及早发现,及早治疗,及早。如果您还有什么疑问可以咨询本站在线。
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