香蕉牛奶等4种"催眠剂"助你远离失眠
失眠让人很痛苦,特别是对第二天要工作学习的人来说。一夜的辗转反侧,什么睡姿都用上了,就是睡不着。下面小编为容易失眠的人介绍4种“催眠剂”,让大家能够睡个安稳觉。
菊花茶:凝神静气天然药方
菊花茶具有柔和的舒眠作用,是睡前配制茶饮品的,搭配红枣更佳。
香蕉:让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可促进排便。
温牛奶:色氨酸发挥镇静功效
牛奶中丰富的色氨酸有镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,还能补钙。
蜂蜜:有助于睡前放松
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,有助于睡前放松。
老人睡眠注意三个方面
1、少寐是老年人之大忌,故首先要睡足。老年人睡眠时间存在着明显个体差异,难以用一个数字来问答。但总以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准,并根据季节进行有规律的调节:春夏迟睡早起,秋时早睡早起,冬日早睡迟起,并以坐卧假寐、午睡、闭目养神等弥补睡眠时间的不足。
2、老年人难寐,易惊醒,因此,需采取措施做到睡安。比如,睡前温水洗脚,思想入静等。
3、老年人睡眠宜注意保暖,可以用棉布兜肚护脐,内装一些温性药物如干姜、肉桂、麝香,即使夏日睡时也不必解下。老年人气血不足,睡时肩颈被覆难密,可置一保暖坎肩,以保护肩颈项背,可预防肩关节周围炎。
失眠不用怕 自我按摩助改善
抹额:以两手指屈成弓状,第二指节的内侧面紧贴印堂,由眉间向前额两侧抹,约40次左右。
按揉脑后:以两手拇指罗纹面,紧按风池,用力旋转按揉,随后按揉脑后,约30次左右。酸胀为宜。
搓手浴面:先将两手搓热,随后掌心紧贴前额,用力向下擦到下颌,连续10次。
按摩耳廓:人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位,按摩它有助于调节全身功能。
拍打足三里:该穴位在膝盖骨外侧10厘米处(即胫骨腓骨间),拍打至有酸麻胀感觉即可。
泡足踏石:取一些小鹅卵石铺于水盆底,倒入开水,待水温热时,置双足于盆中,泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次,坚持,失眠会不药而愈。
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