失眠应该怎样进行缓解呢-

失眠相信大家一定不会陌生吧，因为在社会不断发展的今天，人们生活中的压力在逐渐的增加，疾病也就频频发生，失眠就是其中为常见的，所以为了人们的健康，我们就来了解一下失眠应该怎样进行缓解呢?

1、养成良好的生活习惯

为了让自己能安心的水煎，我们希望患者能养成好的生活习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。

2、调适睡眠环境

如果想要一个高质量的睡眠，患者就要调适自己的休息环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

3、要有正确的睡眠姿势

睡眠质量和患者的睡姿也是有直接的联系的，我们建议患者向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

4、把补觉的时间用来运动

由于失眠患者在晚上睡不着觉，所以一有时间就要补觉。但是这样只会导致失眠情况加重，患者应该利用这个时间参加户外活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉.

在我们的生活中，失眠可以说是非常常见的，那么想要避免疾病带来的伤害，我们就一定要注意自己平时的饮食和心态的调整，还要营造一个舒适温馨的睡眠环境，保证充足的睡眠时间，才能拥有良好的睡眠质量。