睡眠也要讲究卫生
无论在哪个时间哪个地点,在做什么事情,卫生这个词总是离不开我们,关于健康的事都需要讲究卫生。洗菜时要讲究卫生,吃饭时要讲究卫生,戴眼镜时要讲卫生,睡眠也是有卫生标准的。让我们来看一看,现在的你睡得卫不卫生?
好在睡前2小时沐浴。
睡眠往往在体温下降后来临,热水浴会使体温升高,推迟大脑释放出“睡眠激素”。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟,让体温回落到正常水平,尽快入睡。
醒后沐浴为了促醒
在睡眠质量的标准中,通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好,即使睡眠时间短,也被认为睡眠质量良好。晨起后,一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神,提高夜间睡眠的。小编推荐:让你远离疲劳的21个健康习惯
警惕有些食物偷走睡眠
●丰盛晚餐。高脂肪的食物,会延长其在胃内的消化时间,导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点,好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统,使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人,即使在下午喝杯热可可,也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外,咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜,影响睡眠质量。
●小酒。睡前小酌一杯,可能会在清晨二三点醒来,之后再也无法入睡。酒精初确实具有一定的镇静作用,但过了几个小时之后,镇静作用就会渐渐消失,相反的开始出现兴奋作用。此外,在镇静力量消退的同时也会产生刺激,使人提早醒来。有研究指出,一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上,但睡眠质量很差。
●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气,感觉不舒服,睡不着。所以晚餐要少吃产气食物,包括:豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
想要摆脱失眠,睡觉前后一个澡,这是非常果的。除了讲究卫生之外,食物的忌口也很重要,睡觉之前所吃的食物往往是你睡不着的原因,请失眠者切记上面的食物了,别让那些食物来偷走你的睡眠。
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