强迫症自我——行为操作训练

强迫症患者想要，除了接受专业治疗，加强心理上的自我调节、坚持强迫症自我的行为训练也是很重要的。然而，很多渴望进行自我治疗训练的患者往往无从下手，不知道如何开展自疗过程。对此，精神健康网总结出了两种比较常用的自我治疗操作训练方法，可与众多患者朋友分享。

尝试想象：你的思维飘忽不定，一会儿回到过去，一会儿跑到未来，你很苦恼，但你觉察到了，你在观察自己的念头。你只是在观察，不作任何评判，不压制也不认同&hellip &hellip 现在时间停止了，思维回到当下。

心中默念：当下，当下，进入当下（当思维又离开了当下，你又觉察到了，你同样不压制、不认同）继续默念，当下&hellip &hellip 进入当下。我一直在观察自己的念头，暗示在继续，当下，当下&hellip &hellip 这声音像钟表、像鼓点一样敲击我的大脑，使思维渐渐回到当下。

这种方法可以用在当强迫思维出现的任一时刻。

心中默念：现在非常安全，抛开一切伪装和面具，解除一切心理防御，不要有任何顾虑。想象真实我，是什么样就什么样，是历史，是真实的人格，是独特的存在，是时间的反应&hellip &hellip 渐渐地，体验到真实我是一个极度缺乏安全感的孩子，他一直缺少关爱和肯定，他的情感被压抑，他很无助，他产生了叛逆的欲望&hellip &hellip 好，现在，要把真实我描述一下&hellip &hellip 试着发自内心地理解、承认和接纳他。

动作要领：默念和想象过程中，闭上眼睛，深呼吸，呼&hellip &hellip 吸&hellip &hellip 呼&hellip &hellip 吸&hellip &hellip 放松。暗示结束睁开眼睛后把刚才所体验到的真实我说出来或者记录下来。

这一强迫症自我行为训练需要在一个安静的环境专门实施。