强迫症的自我治疗方法及步骤

强迫症临床上是指反复出现某种强迫观念和强迫行为，虽然努力克制，但仍然无法摆脱的状况。强迫症的患者通常能够意识到自己的强迫行为，同时也想要停止这些行为，也就是说是强迫与反强迫并存的，这两者的尖锐冲突会使患者感到焦虑和痛苦。

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强迫症与人格有着密切的关系，有着强迫人格的个体对自己要求严格，更加追求，这类个体在心理压力下或者生活事件应激下更容易发展成强迫症。此外，人际关系紧张，家庭不和，工作紧张，夫妻生活不协调等生活事件常常是发病和症状加重的诱因。这些复杂的病因和强迫症的顽固症状导致强迫症的并不理想，一些严重的患者可能要接受外科手术才能明显的减轻症状。但是对于轻微的强迫症，日常生活中我们可以通过一些自我来帮助自己摆脱强迫症的困扰。

首先患者对自己出现的一些强迫思维不要紧张，也不要一味的否定逃避，正确的做法是不理会，不评价。同时要放松自己，可以适当的采取一些冥想的方式。例如选择一个安静的环境，用一种舒服的方式静坐，闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上，不要想其他的事情。这种静坐可以在早晨和晚上进行，每次二十分钟左右即可。

另外患者还可以给自己一些积极的心理暗示，帮助自己接纳自我。比如经常告诉自己我就是这样，这并没有什么不好。经常鼓励自己，接纳自己可以的缓解焦虑感，放松身心以达到治疗的效果。

后强迫症的患者不妨走出自己的圈子，多看看外面的，丰富自己的生活，把每都变得充实而有意义，做自己想做的事情，找到生活的乐趣，让自己忙碌起来，每天就没有时间胡思乱想。