强迫症的“15分钟法则”

近美国精神病学会，对强迫症提出了" 15分钟法则" ，这对强迫症患者来说是一个好消息，" 15分钟法则" 是什么内容，疑病症患者应该怎样运用，下面听听美国的解释。

一旦强迫想法冒出来，纵然你有三头六臂也难以将其逐个打压回去。此时，你可能想让别人提醒和制止你的行为，但别人不可能时时刻刻在你身边，因此，强迫症的自我治疗就显得特别重要。对此，美国精神病学会就给出了一些自我调整的高招，其中的" 15分钟法则" 你不妨一试。

对于强迫症患者来说，转移注意力不是件轻松的事情，通过瓦解强迫想法而减轻痛苦需要花费很大的气力。因此，需要我们学习如何减弱强迫思维，并减慢强迫行为的发生时间。所谓的" 15分钟法则" 就是出现强迫想法后，将强迫行为的发生推迟至少15分钟。具体来说，如果你又想一遍遍地洗手，就先问自己" 且慢，我真的需要洗手吗" ，过5分钟之后，再告诉自己" 我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏" ，再过5分钟之后，自我判断行为，告诉自己" 这是强迫症在作祟" ，后5分钟可以试着转移注意力，如想想还有哪些事情必须现在做。

起初，你先延迟5分钟，直到能坚持20-30分钟，就说明你的强迫症有了明显改善。如果你能把每一次延迟15分钟后的效果记录下来，包括你中出现了几次强迫想法，每次延迟15分钟后，你收到的效果如何等，这样会加强治疗效果。

" 15分钟法则" 是一种自我控制疑病症的方法，让患者的强迫行为推迟15分钟，转移患者的注意力，缓解强迫症患者的强迫行为。