恐惧症的自我都有哪些呢 自我镜子技巧效果好

虽然说现在我们都鼓励大家走出去，多参加社交活动，但是一些人却因为性格原因患有恐惧症，恐惧症，属于一种比较常见的心理疾病，会对人们的正常社交以及生活造成的影响，而如果病情不是很严重的话，我们可以通过自我进行调理，那么恐惧症的自我都有哪些呢?

1、自我镜子技巧

相信很多人都听说过禁止治疗恐惧症的技巧，我们可以每天用十分钟左右的时间站到镜子前面，看着镜子当中的自己，大声的说我可以与别人轻松交往，如此反复多遍，要仔细地体验自己内心所发生的变化。

2、放松入静训练

放松入静训练也在一定程度上可以帮助人们摆脱社交恐惧症，开始放松，从头部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软，每天至少练习一次，通过这样的练习，可以帮助人们更好的控制身体，这样也可以帮助他们克服紧张的反应。

3、系统脱敏训练

恐惧症并不能一步登天，我们必须要每天来战胜自己的紧张心理，要为自己设立一系列的目标，比如说十个比较紧张的交际场景，然后根据实际情况进行实践训练，每一项练到很轻松自如了，我们就可以进行下一项的练习。

4、积极的自我暗示

积极的自我暗示是一种比较的方式，我们可以在每天晚上睡觉之前和早上起床之后，对自己说二十遍，我相信自己，通过这种积极的自我心理暗示，可以逐渐改变我们对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心。

以上就是我们向大家介绍的恐惧症的做法，其实生活当中很多人的恐惧症并不是特别严重的，只是因为他们自己内心比较自卑导致的，这个时候只要我们放开心态，培养自己的自信心，那么经过一段时间之后，恐惧症自然会得到缓解。