与抑郁的持久战，怎能缺少这些“神助攻”？

抑郁症是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。抑郁症患者通常有以下几种常见的表现：

1、情绪低落

这是主要的症状。表现为无精打采，对一切事物毫无兴趣。感觉未来渺茫暗淡，欢乐之情消失，渐萌发厌世之念。患者感到自己丧失了工作能力，成为废物或社会寄生虫，不间断地自责，情绪极度低落时可自杀或自我惩罚。

2、思维联想缓慢

语速慢，语音低，语量少，应答迟钝，一言一动都需克服巨大阻力。严重时，可呈木僵状态。激越型抑郁症患者，言语动作都明显增加，焦虑恐惧，激动自伤，危险性很大。

3、动作减少

行动缓慢，少数抑郁状态严重者，可缄默不语，卧床不动，称抑郁性木僵状态。自杀企图和行为是危险的症状。

4、躯体异常

面容憔悴苍老，目光迟滞，胃口差，体质下降，汗液和唾液分泌减少，便秘，性欲减退，女患者常闭经。睡眠障碍中以早醒为突出，患者往往较以前早醒2～3h，醒后不能再入睡，充满悲观情绪等待这的到来，消极情绪昼重夜轻。

抑郁症使我们的生活和健康受到了很大的“威胁”，不过只要不严重，抑郁症是可以的。把握好佳的时间是重要的。下面我们来看下抑郁症自我治疗的好方法有哪些：

一、不要过于贬低自己

抑郁症患者在生活中缺乏自信，过于自卑，常常贬低自己，即使自己没有那么差，也总觉为事事不如其他的人。试着常常对自己说“我可以！我可以做到！”提高自己的信心。

二、让生活充满快乐

在工作和学习闲暇之余，一定要找时间来让自己放松一下，做一些自己感兴趣和高兴的事情，把快乐融入与生活中去。

三、多结交一些良友

生活中一定要养成和朋友经常保持联系的习惯，朋友不但可以给自己的生活带来欢笑，即使自己遇到了什么烦心事，也可以找这些朋友来倾诉，你也不会感到孤单，从而减轻抑郁。

四、明确自己的目标

如果患者还没有明确自己的目标的话，可以尝试着写下自己的目标，因为在很多情况下患者实际做的事情和真正看重的事情很不相符，容易造成情绪低落导致抑郁。

五、转移注意力

患者可以通过转移注意力的方法，来摆脱抑郁。当情绪低落时，可以把自己的注意力转移到自己感兴趣的事情上面，更好地投入到事情当中，慢慢的忘却一些负面的情绪。

温馨提示：不管是工作还是学习，我们都要保持良好的心情，自信一点，乐观是重要的。平时我们要多与别人交流，及时地消除自己的不快乐才能避免抑郁症的发生。