从压力到健康幸福

是什么导致了痛苦？

心理学家将引起压力感的外界压力，或是鉴于他对我们产生的内在影响进行了区分，应激源是导致内部压力反应的外部事件，内部反应包括心理反应和情绪反应，用术语来说就是痛苦。

核心概念，创伤性事件的生活状况中大生活变化，甚至一些微不足道的烦心事都会引起应激反应。

压力是一种情绪反应，因此解释或认知评估对我们所产感到的压力程度具有重要的作用。

创伤性应激源

灾难性的事件，比如自然灾害和恐怖袭击，都可以被称为创伤性应激源，也就是会威胁到你自己和其他人的生命安全，会唤起恐惧担忧或无助感的情境。在比较个人化的层面上，忽然发生重大的生活变化，比如失去所爱的人同样也会构成创伤。

灾难

自然灾害以及诸如恐怖袭击战争等人为的悲剧，构成了一类创伤性应激源，也就是灾难性事件，这些突然而强烈的灾难，不可避免地伴随着极度的压力以及亲人的丧失。另外后果迟续的时间会比初的事件更长。对灾难幸存者的研究，让我们对个体应对灾难的方式有所了解，值得注意的是，这里研究很难实施，显然，伦理道德方面的考虑是心理学家不可能制造哪怕很小的创伤性事件，以研究他们对志愿者的影响。

1自然条件下的灾难实验室

调查揭示出一个清晰的模式，在大地震发生大约一个月后，这些被调查者的生活依然紧紧围绕着这场灾难，在这之后，他们不再谈论地震，不再为此心神不宁，但其他与压力有关的症状开始增多，比如睡眠障碍人际关系问题和做噩梦，但一年之后，有20%的被调查者依然感到很痛苦。

恐怖主义的定义是人类的恶意造成的一种灾难，其目的是通过制造恐惧和危险来破坏社会。像自然灾害的幸存者一样，恐怖袭击幸存者严重的程度症状在几个月后会逐渐消退。然而，恐怖袭击幸存者的不同之处在于，他们对威胁的感知方式发生了的改变，在袭击发生的一年或更多年后，50%-70%的市民依然会担心自己及家人的安全。

2对受害者的心理反应

这套理论把心理反应分成了若干阶段，受害者感到震惊，产生强烈的情绪，努力重新组件他们的生活。指出，受害者通常会经历五个阶段。

①事件刚刚发生后，使受害者精神上麻木，其中包括震惊和迷惑。

②在自动反应阶段，受害者对自己的经历没有什么意思，日后也无法回忆起发生的事件的细节。

③在共同努力阶段，人们聚集资源并且进行合作，对自己的成就感到骄傲。但同样也感到疲惫，意识到他们正在耗尽宝贵的经历。

④接下来，幸存者会感到失望，精疲力竭，他们领会并感受到了悲剧的影响。

⑤后是恢复阶段，受害者适应了灾难造成的改变。

3媒体中的创伤

研究清楚地显示，重现和再次体验灾难本身会造成压力，当一个人倾听其他人对创伤的叙述，并深深陷入这些叙述中时，便会遭受替代性创伤。

无论是飞机撞击、遥远国度发生的暴乱还是自然灾害，重要的是暴露的数量，舒斯特及其同事发现，越是长时间的观看有关911袭击的电视新闻，人们越有可能出现压力症状。大量反复观看媒体新闻的人，包括那些与在那儿发生灾害很远生活很安全的人，都会成为受害者，体会到巨大的压力。

4在应对灾难上的文化差异

记者对日本人在应对混乱时所表现出的得体礼貌和井然有序感到吃惊，高速公路的毁坏造成了十小时的交通拥堵，然而却没有一个人按汽车喇叭。

日本方面，的认为，这些行为源于具有安抚作用的日本宗教仪式中的精神力量，大多数日本人是佛教徒或者信奉古老的神道教，这些信仰体系的基础是通过练习同情和接纳死亡为生命的后一个部分，来减轻身体与心理的痛苦。

5个人损失

丧偶会造成大的压力，悲痛是对人际关系上是产生的情绪反应，这是一种复杂的情感，其中包括悲伤，愤怒无助，内疚和绝望，有些人对生活的核心假设受到了挑战。我们被迫适应新的现实，结果是我们的同一性和未来规划会被地改变。

心理学家将被动看成是适应生活重大改变的正常而健康的过程，格式塔心理学派把不完整的自己看成是完整的，但是悲痛心理学家反对隔离，丧失之痛和相关的记忆推荐的整合方法。

因此，对悲痛后一个阶段，更准确的认识，应该是把它看成一个持续的整合过程，在这个过程中，每一次丧失都会成为自我叙述的一部分，成为对各种有意义的事件的记忆的一部分，包括积极事件和消极事件。

讽刺的是，有时朋友提供的帮助或表达的同情会增加压力。

6丧失造成的屈辱

爱人离开人世，和爱人另寻新欢两种悲剧都是你失去了爱人，但被拒绝不仅仅包含悲痛，还包含屈辱感和被遗弃感。结果显示，被拒绝的被调查者比爱人去世的被调查者更容易患上抑郁症，研究者认为，丧偶是一次纯粹的丧失事件，并不代表悲痛一方潜在的失败或缺点。相比较之下被爱人抛弃，常常会引起其他问题比如屈辱，这通常被视为地位自尊和自我价值感的丧失。

针对性拒绝的定义是，个体遭受到他人有针对性地主动地故意的社会拒绝结果显示近期经历过针对性拒绝的人，会比经历其他压力的人更快变得意蕴前者变得抑郁的速度是后者的三倍。无论针对性拒绝发生在工作中还是发生在个人的人际关系中，结果都差不多总之涉及屈辱和社会拒绝的应激源，比其他应激源更有可能导致抑郁，而且似乎会更快导致抑郁。

7被剥夺的悲痛

当其他人贬低你的方式的重要性或者并不同情你时，悲痛会造成巨大的压力。死亡、离婚和创伤等是经历会得到正式的哀悼和慰问，这些正式的哀悼和慰问，承认了你的丧失。

被剥夺的悲痛是指因周围其他人无法理解的丧失而产生的情感。像能够帮助你应对丧失和创伤的人吐露心声，你要记住专业咨询师和心理治疗师的作用，你可以依靠他们，他们会严肃对待你的悲痛。

创伤后应激

经历过严重折磨，比如被强奸、殴打、拷问或参与战争的人，可能会出现延迟的应激症状。这些症状可以在床上发生的几个月后甚至一年后出现，而这些严重的反应可能会持续一生。患有创伤后，应激障碍的个体会反复感受到。伴随着创伤的身体反应和心理反应在经历了创伤性事件后，女性比男性更容易出现创伤后应激障碍的症状。

创伤后应激障碍的症状是什么？

创伤后应激障碍患者通常会变得无法集中，注意力，混乱无序出现记忆障碍，他们可能会觉得情感麻木，与其他人疏远，从积极实践中获得的乐趣较少，睡眠问题，对幸存的内疚感和夸张的吃惊反应也是很常见的症状，被有被强奸经历的人可能会出现许多心理后果，比如感到被亲近的人背叛了，对受到攻击感到愤怒，害怕独自呆着。

创伤后应激障碍也会造成持久的生物学变化。当压力强度，且持续了很长时间时，大脑就会出现物质改变。

战争中的创伤后应激障碍

越战之后，大约30%的老兵出现了创伤后应激障碍的症状，公众对这种障碍的关注开始增加。

美国的医生认识到，经历过爆炸的士兵常常会出现认知症状，比如记忆丧失集中注意力的能力下降，反应速度变慢，做数学题变得困难等，虽然研究者还不太确定爆炸如何影响了大脑，但他们达成的共识是爆炸的力量损害了大脑的功能。