郑州金水脑康中医院
郑州金水脑康中医院 精神心理专科医院 医保定点医院

郑州精神科医院|郑州精神病医院|郑州金水脑康中医院

怎样应对失眠?

文章来源:郑州金水脑康中医院发布日期:2017-08-25

失眠者大都有个共同的特点:性格敏感、多疑、自信心不足、固执、犹豫不决、主义、爱担心焦虑。对偶尔的几次失眠造成的头疼、注意力涣散、记忆力下降等症状,总是感到忧心忡忡,耿耿于怀。

失眠者每天上班都是无精打采,抱怨说:“唉!昨天晚上又没有睡好觉!今天简直没法工作!”到了晚上,总是想方设法地让自己“今天什么也别想,一定要睡个好觉!”但是,事与愿违,越想睡好觉就越睡不着,形成恶性循环。有的人试过许多方法,吃药、练气功、听音乐、或者拼命克制自己的胡思乱想,结果都不奏效。怎样对付失眠呢?

,在价值观上不要把睡眠看得非常重要。睡眠是让大脑和身体休息的好方式,但体力劳动和锻炼也是让身心放松的另一好方式,如果前一晚上没睡好,可以在早晨洗个热水澡,外出锻炼一下身体,精力一样充沛。而失眠患者往往认为睡眠是人生重要的事,整天想的就是怎样才能睡好觉,他不理解睡觉是为了保证健康,健康是为了工作,而工作并不是为了睡觉,也就是说:睡觉并不是人生的目标。

另外,人每天只需要深度睡眠2-4个小时,其他是有梦睡眠,如果人真的一夜不睡,3天就可以让人的精神崩溃,5天就可以导致死亡,但有的人说好多年都没怎么睡觉,可是他思维仍很正常,所以他的失眠问题并不是想象得那么严重,人应该相信自己的生命力。

第二,睡眠也是人身体的自然反应,困了就想睡觉,不要人为地去控制它,越让自己别想了,自己就越发胡思乱想,停不下来,应该采取顺其自然的态度:想去吧,我今天不打算睡觉了!结果,当你不控制情绪和思维时,20分钟后自然而然地就会入睡了。

对于害怕和焦虑情绪也是一样,有的人特别怕睡不着觉,有的总怕半夜醒来难以入睡,越怕就越清醒,又对自己的害怕感到紧张,结果形成恶性循环。正常人也会由于各种原因半夜醒来,不同的是,正常人并没有害怕和排斥的想法,不反省和讨厌自己,接受自己的自然状态,这样才能放松。

第三,许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够,一有时间就要补觉,白天睡得越多,晚上就越睡不着,而且也没有心思去参加业余爱好活动。正确的做法应该是多参加户外的体力活动,劳其筋骨才能放松心情,尤其是睡觉前不要让大脑处于兴奋地思考状态,应做一些散步、爬楼梯、跳绳、洗衣服、拖地等简单枯燥乏味的体力活动,感到累了,困了再上床睡觉,然后以顺其自然的放松状态,进入睡眠。

相关阅读
  • 什么是精神障碍症 怎样早发现2017-11-10

    什么是精神障碍症?从字面上理解,不难发现,是控制认知、行为、情感的大脑发生了机能紊乱,进而导致了患者出现妄想、幻觉、错觉、行为怪异等特征。我们对于这类患者首先不能鄙视,其次要对什么是精神障碍症有科学的认识

  • 产生失眠抑郁精神障碍的病因2017-11-04

    失眠抑郁精神障碍正在威胁着人类的健康及生命安全,然而要战胜它似乎并不像想象中的那么简单。若想更好的治疗失眠抑郁精神障碍,了解其病因是必不可少的。那么是什么原因导致了失眠抑郁?一、失眠是一种睡眠障碍,引起失眠的原因很多,主要是大脑正常的兴奋和

  • 失眠的自我治疗2017-09-08

    睡眠障碍是遍及的普遍问题,有关资料显示,约10%的人有慢性失眠症状,中国是比较高发的之一,失眠已经成为一个比较常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长

  • 精神病人的内心是怎样的?2017-09-02

    人们似乎对人性中黑暗的部分很感兴趣,所以多年来,很多书籍、电影、论文都在探讨精神病人的。作为正常人,我们中的大部分人永远都无法了解他们的感受和想法。不久前,一名社会病态患者,敞开心扉与网友们探讨了自己的感受。在很多的影视作品中,大多数社

  • 不得不看!关于失眠的自我治疗2017-09-01

    睡眠障碍是遍及的普遍问题,有关资料显示,约10%的人有慢性失眠症状,中国是比较高发的之一,失眠已经成为一个比较常见的心理卫生问题。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领阶层,这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因,长

  • 睡眠障碍与失眠2017-09-01

    一、什么是睡眠障碍,是失眠吗?睡眠障碍是指由多种原因引起的睡眠异于常人的一组障碍,包括:睡眠失调、睡眠失常。其中睡眠失调包括失眠、嗜睡及睡眠觉醒节律障碍,睡眠失常指睡眠中出现的异常的发作性事件如睡行症、睡惊及梦魇。由此可见睡眠障碍不仅仅是指

专家团队 更多
{dede:global.c郑州金水脑康中医院on>
  <section class=