焦虑症患者自我治疗方法

深呼吸： 当患者感觉到自己的情绪紧张时，这时候也就不妨作深呼吸，放松自己的身心情绪，有助于消除焦虑与紧张。因为焦虑发作之后脉搏加速、呼吸加快。因此深呼吸的时候随着呼吸身体就会一起一伏，慢慢的可以迫使人体减缓呼吸速率，使身体感觉到这种不良的焦虑已过去。

活动下颚和四肢： 因为焦虑症发作患者常常会紧咬牙关，因此患者不妨放松下颚．自己把牙床来回左右摆动一段时间。松弛肌肉的同时还能够纾解压力。还可以做一下其他的运动，做一下扩胸运动，上下转动双肩，运动的同时配合深呼吸，缓解肌肉紧张。

保持乐观：很多患者在遇到了问题之后就会感觉到压力很大，当患者感觉到情绪上焦虑压抑的时候，常常是因为缺乏信心的原因导致的，一定要重拾信心，肯定自己，相信自己能行，想象自己过去美好的时光，幻想这也是一种纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己挣躺在暖暖的大浴缸当中，洗舒服的泡泡浴，也许会有意想不到的效果。

有焦虑症的患者一定要注意的就是多休息，拥有健康的睡眠质量和睡眠充足也是减轻焦虑的一剂良方。虽然焦虑症的患者发作之后不易办到，因为主要还是因为紧张的情绪导致患者难以入眠。但患者一定要运用放松自己的方法，让睡眠充足，防止继续加重症状。