患上焦虑症要如何自我调节呢

患上焦虑症要如何自我调节呢?说到焦虑症，大家应该都不是很陌生，如果患上这种疾病的话，患者的情绪很容易激动，脾气也会很暴躁，还经常会有不安的感觉，给患者带来严重的心理影响。那么，患上焦虑症要如何自我调节呢?

1、增加自信：自信是精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。

2、自我松弛：也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：精神焦虑症患者在精神稍好的情况下，可以尝试着去想象种种可能的危险情景，让弱的情景首先出现，并重复出现，患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。

3、自我刺激：精神焦虑症的患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。

4、自我反省：有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时患者只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，精神焦虑症患者必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。

上面介绍的就是焦虑症的自我调节方式。其实，焦虑症这种疾病，大部分患者都属于中年人，因为他们压力比较大，上有老下有小的。如果大家患上了焦虑症，不要过于担心，积极的面对疾病，在心理上慢慢的进行调节。