七个方法让焦虑烟消云散
有些人整天莫名其妙地紧张担心、坐立不安、心悸、手抖、出汗、尿频等,这很可能是焦虑症的症状。如果真的患上焦虑症要怎么治疗呢?
美国的李海教导患者使用“感知行为治疗”来对抗焦虑。这种办法的目的在于改变导致焦虑的思维方式。
首先问你自己,你的焦虑是或无效。你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为?你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点就是,你是否愿意接受不确定性?焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。这些都有不确定性,你没有的把握,但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的期望是什么,挑战又是什么。我们做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围,是否关系到你的核心问题。你非得要吗?你非得比任何人都出色吗?你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情感而不是焦虑。有时候的情感,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
后一点是留点时间待用。及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责感情的部位——杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它激活的是大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。
- 上一篇:儿童焦虑症有哪些表现? 儿童焦虑症该怎么办
- 下一篇:焦虑症吃什么好
-
郑州看焦虑症好的医生2024-11-23
郑州看焦虑症好的医生推荐:郑州金水脑康中医院 疾病介绍 焦虑症是一种常见的心理疾病,其主要特征为患者持续出现与现实情境不符的过度担心、紧张害怕,并伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。焦虑症不仅影响患
-
河南焦虑症哪个医院看的好2024-11-05
河南焦虑症治疗优选医院郑州金水脑康中医院 焦虑症疾病介绍 焦虑症是一种常见的心理疾病,以焦虑情绪体验为主要特征。患者常常表现出过度担心、紧张害怕,伴随头晕、胸闷、心慌、呼吸急促、口干、尿频、尿急、出汗、震颤等躯体方面的症状。焦虑症不仅会影响
-
郑州焦虑症较好的医院是哪家2024-09-23
郑州焦虑症治疗优选医院郑州金水脑康中医院 疾病介绍 焦虑症,作为一种常见的心理障碍,正逐渐引起社会的广泛关注。它表现为持续的、过度的担忧和恐惧,常常伴随有紧张不安、心跳加速、呼吸急促等生理症状。焦虑症不仅影响患者的日常生活和工作效率,还可能
-
安阳市看焦虑症多少钱2024-07-29
安阳市看焦虑症多少钱 ?在快节奏的现代生活中,焦虑症已成为一种常见的心理障碍,影响着越来越多人的心理健康。它如同一层无形的阴霾,让人时刻处于紧张、不安、恐惧的情绪之中,不仅干扰了日常生活与工作,还可能对身体健康造成不良影响。面对焦虑症
-
郑州看焦虑症的医院2024-07-12
郑州看焦虑症的医院 ?在快节奏的现代生活中,焦虑症已成为影响人们心理健康的重要问题之一。面对这一挑战,郑州金水脑康中医院以其专业的诊疗能力、温馨的服务环境和显著的康复效果,成为了众多焦虑症患者寻求帮助的首选之地。 医院介绍 郑州金
-
焦虑症的危害有哪些?2024-03-01
焦虑症是一种常见的心理障碍,不仅会对患者的生活造成极大的影响,还会给亲友带来困扰和焦虑。下面将从五个方面介绍焦虑症的危害。